Полезни ли са студените душове? Какво казва науката

Вдъхновете се от седмичен преглед за това да живеете добре, елементарно. 

Може да сте виждали хора да скачат в студени морета или стилни ледени бани, потвърждавайки, че тези потапяния са потребни за здравето на сърцето, възобновяване на мускулите, напрежението и други

Тази процедура е известна като потапяне в студена вода, тип криотерапия или студена терапия - която може да се ползва за медицински или лечебни цели по разнообразни способи. Може да се направи посредством лед, вода или въздух, в това число криохирургия за лезии, компреси с лед за отичане или посредством ледени бани за разнообразни цели, в това число възобновяване при извършения или понижаване на напрежението.

Има дълга история на хората, които се потапят в студена вода за хипотетичните изгоди за здравето, проследявайки целия път до антична Гърция — и по този метод по-голям брой проучвания върху този вид студена терапия. В актуалните времена някои хора се чудят дали студените душове, по-достъпна форма на тази наклонност, също могат да свършат работа.

„ Изследването е доста, доста едва, що се отнася до самия леден душ “, сподели доктор Кори Саймън, доцент в катедрата по ортопедична хирургия в университета Дюк и старши помощник в Центъра за стареене на Дюк. Има минимум 100 изследвания, някои от които са отпреди десетилетия или имат методологични проблеми, а множеството също имат дребен брой участници, които нормално са здрави млади възрастни, сподели Саймън.

Но специалистите имат хрумвания за какво студените душове могат да работят въз основа на какви научни и анекдотични доказателства има, добави той.

Психично и сърдечно здраве

Саймън счита, че множеството от изгодите от студените душове идват от психологическия развой на адаптиране и превъзмогване на стресор - в този случай, студената вода.

„ Хората не просто минават от нула до 60 при леден душ “, сподели той. „ Обикновено би трябвало да се оправят с тях, тъй че има детайл на тялото ви да може да управлява да бъдете в стресираща среда. “

Тази доктрина е в сходство с резултатите от някои изследвания за студените душове. Участниците, които са вземали душове с температура на водата от към 50 градуса по Фаренхайт до 57,2 градуса по Фаренхайт (10 градуса по Целзий до 14 градуса по Целзий) - до една минута на ден в продължение на две седмици - оповестяват за по-ниски равнища на стрес от контролната група, съгласно проучване от октомври Проучване от 2022 година, оповестено в списание Current Psychology. Ползите бяха по-силни, когато участниците си взеха душ, откакто направиха няколко кръга от дихателна техника, включваща надълбоко дишане, издишване и задържане на дъха.

Саймън взима леден душ един път или два пъти седмично, което съгласно него му е помогнало да стане по-активен като цяло, защото практиката го принуждава да преработва „ страданието “.

Студените душове също могат да подобрят настроението и силата или умствената зоркост, което е изпитала доктор Рейчъл Рийд, физиолог по извършения в Атина, Джорджия, сподели тя. „ Чувствате се някак малко приповдигнати и се счита, че това се дължи най-малко частично на това нарастване на (на) невротрансмитерите епинефрин, норепинефрин и допамин. “

Тези психически изгоди може също да са главната причина, заради която някои хора считат, че студените душове понижават болката им, за което психологическият стрес е главен предиктор, сподели Саймън.

По време на потапяща студена терапия температурният потрес може за малко да натовари сърдечно-съдовата система, повишавайки кръвното налягане, сърдечната периодичност и честотата на дишане, споделиха специалисти. Но тази хиперактивност може да докара до усъвършенстван кръвен поток, защото тялото би трябвало да работи, с цел да се върне в естественото си положение и да се затопли, сподели Рийд. Студеният душ може теоретично да докара до същия резултат до известна степен.

Въпреки това хората, които имат сърдечно-съдови проблеми, проблеми с кръвообращението, проблеми със сетивността - като заболяването на Рейно или невропатия - или диабет, не би трябвало да пробват студени душове, без първо да приказват с доктор, споделиха специалисти. Същото важи и за тези, които са бременни, неотдавна са имали интервенция или са под въздействието на алкохол или опиати, сподели Рийд.

Хората са умирали от опити за лекуване на простуда, сподели Саймън, тъй че този отвод от отговорност е сериозен и не би трябвало да се подценява.

Подпомагане на имунитета

Студените душове също могат да оказват помощ за поддържане на имунната система. В изследване от май 2014 година създателите тестват дали имунната система на дребна група холандски мъже може да бъде усъвършенствана посредством упражняване на медитация, надълбоко дишане и леден душ в продължение на 10 дни. Когато създателите ползват бактериална зараза посредством инжекция, участниците в изследването, които са употребявали уелнес техниките, имат по-малко признаци. Тези участници също създават повече противовъзпалителни химикали и по-малко възпалителни протеини в отговор на инфекцията.

Но Саймън не е сигурен, че този резултат е напълно позитивен, защото последните проучвания започнаха да допускат, че намаляването на възпалителния отговор на краткотрайно заболяване може да удължи или предотврати възобновяване, сподели той. Хроничното инфектиране, а не острото инфектиране, е по-големият проблем, сподели Саймън. Холандското изследване също не отразява самостоятелната успеваемост на трите техники: медитация, надълбоко дишане и леден душ.

Въпреки това, изследване от септември 2016 година, основано в Холандия, откри, че хората, които са прекарали 30 до 90 секунди, вземайки леден душ, са имали 29% понижение на времето, отсъстващо от работа заради болест. Има и анекдотични известия за по-рядко разболяване, до момента в който взимате леден душ.

Студените душове могат да бъдат потребни във връзка с фитнеса като метод за облекчение на мускулната болежка - само че не незабавно след подготовка за опозиция, сподели Рийд.

„ Последните доказателства сочат, че не бихте желали да нарушите процеса на инфектиране, който идва след покачване “, сподели Рийд, което кара „ мускулите да стават по-силни, по-големи и по-ефективни с течение на времето “.

Рийд предлага да се употребява студена терапия единствено в почивните дни от покачване. Освен това студените душове могат краткотрайно да ускорят метаболизма, само че не са свързани със загуба на тегло.

Вземане на леден душ

Ако желаете да опитате да вземете леден душ и сте получили позволение от y